一、行程概览与前期准备
推荐旅行时间：5月至10月（避开冬季严寒与雨季）
总时长建议：15-20天（含往返交通）
进藏方式：推荐“自驾+火车”组合，从五莲自驾至西宁，换乘青藏铁路进藏，减少高原驾驶风险。
行前必备：
- 证件：身份证、驾驶证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）
- 健康准备：提前一周服用红景天，备好氧气瓶、感冒药、葡萄糖
- 车辆检查：若自驾需确保车况良好，备防滑链、备用轮胎
二、分段行程规划
第一阶段：五莲至西宁（约3-4天）
路线：五莲→济南→太原→银川→西宁
里程：约2000公里
亮点：沿途可游览太原晋祠、宁夏沙湖，在西宁适应海拔，品尝羊肉泡馍、老酸奶。
第二阶段：青藏铁路进藏（1-2天）
车次推荐：Z9811（西宁→拉萨，夜间经过可可西里可见星空）
景观带：青海湖、昆仑山脉、沱沱河、唐古拉山口
第三阶段：拉萨及周边深度游（5-7天）
- Day1-2：拉萨适应，游览布达拉宫、大昭寺、八廓街
- Day3-4：纳木错一日游（观星宿建议留宿当雄）
- Day5-6：山南方向探访桑耶寺、羊卓雍措
- Day7：色拉寺辩经体验、藏药浴舒缓行程
三、高原旅行贴士
- 适应海拔：首日避免洗澡、饮酒，行动放缓
- 饮食文化：适量饮用酥油茶缓解高反，尊重寺庙禁忌
- 交通注意：拉萨市区建议租电动车，周边包车选择正规旅行社
四、预算参考
经济型：人均6000-8000元（火车硬卧、青旅住宿）
舒适型：人均10000-15000元（自驾油费、中档酒店、特色餐饮）