一、行程概览与核心建议
推荐旅行时间：5-10月（气候适宜，氧气较充足）
总时长建议：10-15天
核心路线：五莲→日照→西宁→拉萨→布达拉宫
二、详细行程规划
第一阶段：出发与交通选择（第1-3天）
方案A：铁路进藏（推荐）
1. 从五莲至日照西站，乘高铁前往青岛/济南
2. 转乘直达列车或飞往西宁，游览塔尔寺适应海拔
3. 从西宁乘坐Z9815次青藏铁路列车，沿途经青海湖、可可西里，次日抵拉萨
方案B：航空直达
1. 从日照山字河机场飞西安/成都中转
2. 转机直达拉萨贡嘎国际机场（建议选择上午航班，利于适应）
第二阶段：拉萨适应与游览（第4-6天）
Day4：高原适应
· 入住八廓街附近供氧酒店，避免剧烈运动
· 轻量游览大昭寺、八廓街，品尝甜茶
Day5：布达拉宫核心游览
· 提前7天通过“布达拉宫票务系统”预约
· 上午参观布达拉宫（请导游讲解），下午游览宗角禄康公园
· 药王山观景台拍摄50元人民币同款全景
Day6：深度文化体验
· 上午参观西藏博物馆，下午色拉寺观摩辩经
· 体验藏装拍摄或制作酥油茶
第三阶段：周边延伸游览（第7-10天）
· 羊卓雍措一日游：包车游览西藏三大圣湖之一
· 纳木错两日游：宿当雄县，观星空与日出
· 林芝三日游：可选巴松措、鲁朗林海（适合首次进藏者）
三、关键准备事项
- 证件：身份证、边防证（若前往珠峰等地区）
- 健康准备：出发前两周停止高强度运动，备红景天、葡萄糖、氧气瓶
- 衣物清单：冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜
- 文化禁忌：不摸孩童头颈，寺庙内不穿短裙，转经顺时针方向
四、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通 | 硬卧往返2500元 | 飞机+软卧3000元 |
| 住宿 | 青旅/客栈200元/晚 | 四星供氧酒店500元/晚 |
| 门票 | 布达拉宫等约800元 | 含演出票约1200元 |
| 总计 | 6000-8000元 | 10000-15000元 |
五、特别提示
1. 抵达首日勿洗头洗澡，保持缓慢行动
2. 布达拉宫内禁止拍照区域务必遵守
3. 推荐购买旅游意外险含高原病责任
4. 可联系拉萨旅行社办理“旅藏通行函”简化流程
这片离天空最近的圣地，需要用心丈量。愿您带上敬畏与从容，收获属于自己的光芒。